Hardangervidda

Skrøyt på meg at jeg skulle gå mye på ski i vinter for en stund siden.Det har faktisk ikke blitt en meter på plankene hverken før eller etter jul..Med unntak av noen turer på beina og mølle har det kun blitt spinning og noe ute på sykkel..Har vel passert 500 timer på sete nå!!
Skulle ønske at det hadde vært tid til mere ski,men sånn gikk det altså ikke..
Kjenner at beina trenger litt avveksling og når en først skal på ski hvorfor ikke like gjerne krysse Hardanger vidda på ski...

Vi er 4 stk som tar toget til Ustaoset torsdag og første etappe går om kvelden til Tuva seter...Bare 8km men i motbakke hele veien..Skal være merket løype men det er mye løyper i området og vi skal gå om kvelden..Kan skape litt trøbbel og sjansen for og treffe feil løype er jo til stede..

                                                                       Tuva seter

Turen går videre til Rauhelleren - Mårbu - Kalhovd - Rjukan...Tidligere har jeg vært her om sommeren og fisket..Hadde en spesiell tur med Håkon for mange år siden her opp også..Padlet vidda,eller bar kano er vel mer riktig å si....Vakke vann i en eneste elv så vi fikk en noe begrenset naturopplevelse med en kano tredd ned over øra...
Totalt er turen på ca 10-12mil og det skal være oppkjørte løyper hele veien..Men det føyker fort i fjellet så en må regne med dårlige løyper..
Selv med nøkkel til turistforeningens hytter velger vi bo i telt..Det blir lizzom litt "Monsen" over det hele da...For og toppe det hele skal jeg ikke ha med særlig med mat heller..Pleier aldri og prioritere mat på sånne turer...Litt galskap,men så er jeg frisk heller...Skal jo ned noen kg vettu...
Liker det litt små ekstremt på tur..En gang for mange år siden var Håkon og jeg en tur i Jotunheimen..Det hadde snødd i 2 dager og det var spådd mer i løpet av dagene vi skulle være borte..Dette var den første snøen tidlig i november..Vi valgte å gå UTEN ski for og spisse det litt...Med lite mat skal jeg love at det ble en jævlig tur på slutten...Vi måtte hentes ned av fjellet for å si det sånn...Men fikk 3-4 dager i telt,traff en gal svenske som hadde brutt seg inn i ei hytte og det viste seg at han hadde vært i flere hytter og ble arrestert i Bergen noen uker etterpå...Alt i alt en morsom tur..

                                                                Kontrolert galskap

Været er spådd til å bli bra så dette kan bli en kjempe opplevelse rett før en skal til Mallorca om kun 2 uker..
I dag har jeg kjørt 5x15 min på terskel..Sitte 5,stå 5 sitte 5 min....Kjenner beina er litt sykkel mette og blir bra med noen dager uten kjenner jeg..Blir fint og få løst opp litt nå.Har bestilt time hos Helse pluss i Dammen sammen med Monica om ei uke..Kjenner jeg både gledre meg og gruer meg til dette...

              Frank og Øystein...To psykopater som digger å påføre smerte på ømme sykkelbein..
Blir 2 behandlinger før Mallorca og det er faktisk helt rått..Beina blir som nye og de er gode med å treffe "formen" med sine behandlinger..Anbefaler alle og prøve dette..
http://www.helsepluss.com/

Så kom endelig smykket til Monica hjem også...En sykkel innstilling hos Foss sport så er hun klar for Mallorca hun også..Blir kjempe stas!!

Jomfruturen...

Fredag var det klart for første tur med nye smykket.Mindre ramme en jeg noen gang har kjørt på (M/L) og nye hjul..Denne ramme strørrelsen ble laget til den denne karen i sin tid:

                                   Jan Ullrich eller "Der Kaiser" som han også ble kalt.
Selv om han ble dømt for doping i frebruar i år!! vil han alltid være en av mine store sykkelhelter...

Var veldig spent siden dette er den første sykkelen jeg også har spandert på meg sikkelig god sitte stilling etter et par timer hos Henrik på Foss sport.
Ble med noen fra klubben pluss et par karer fra Rye xp opp til Stange.Fikk varmet opp godt og det kriblet etter å få satt seg på ute på "banen"..
Tro noen rolige runder før vi gassa på litt..
MAKAN til sykkel!!! Dett er det råeste jeg har kjørt noen gang!! At jeg har godt ned en str. på ramma merket jeg med engang.Responsen i tråkket var helt rått..Og nå merket jeg at all kraft ble kjørt rett ned i tråkket..Vannvittig god følse..Sitter helt rolig på sete om jeg holder oppå styret eller ligger i bukken..
Et lite øyeblikk glemte jeg og være litt nærvøs i svingene..Detta var jo bare drit gøy!
En grunn til til det var de nye hjula..

                                                          SS-100 med zipp dekk!!
Disse hjula var som skapt for kjøring her inne..Jeg har brukt både Zipp 404 og 808 her opp før,men detta var gromt!!
Siden profilen er så høy både forran og bak er disse skapt for fart.Det de aller fleste glemmer er at lufta treffer forhjulet først og derfor bør det også være høyprofil forran.Ulempen er vind som kan gjøre dette veldig ustødig...Men på bane er det jo vanlig med platehjul både forran og bak.
Jeg digger høyprofil hjul og kjørte på Vuelta pro sine 85mm i fjor på de fleste ritt.Monica brukte også disse på tempodyret og var storfornøyd med dem..
Disse er 100mm og dønn stive!!Aldri før har jeg kjørt svingene fortere i hallen..De bare "dro" meg igjennom..Slo faktisk pedalen nede flere ganger uten at jeg fikk skrekken..Zipp dekkene satt utrolig godt på dette litt glatte underlaget..Noe som Jan-Tore fikk erfare da han gikk i parketten i svingen..Heldigvis gikk det bra med både mann og sykkel!
Beina fungerte også bra og fikk kjørt et par lange drag..

                                                            Varmer opp på rulla

Lørdag morgen dro vi til Drammen for og sykle  med Reaper gutta der..Fint med litt forandring også.Klare hos Harald kl.11.00 og fikk 5 timer på sete i knallvær.Monica ikke helt i form og det viste seg at forkjølse og feber kom snikende..1 uke fri og senga på henne nå...
Bursdag middag hos Harald og Linda på kvelden før vi dro tidlig på hotellet og la oss..

Søndag dro jeg opp til Harald for og møte de andre.Monica ble igjen på hotellet helt ute av form til annet en å sove..
Fikk noen timer i dag også.Litt mer fart en i går men pulsen havnet i sone 1 alikevell..
Alt i alt en veldig bra trenings uke,en fantastisk sykkel er blitt testa men knallbra hjul....
Til uka blir det "bare" 2 økter på sykkel...Torsdag reiser vi 4 stk til Ustaoset med tog for og krysse  Hardangervidda på ski..3 dager med 6-8 timer på ski om dagen i det som ser ut til å bli påskevær er ikke feil!!

Mental trening..

Alle snakker om det mentale er så viktig, men de færreste gjør noe med det. Mental trening er egentlig å ufarlig-gjøre situasjoner som ditt indre anser som “farlig”. Eksempler er flyskrekk, slangefobi, klaustrofobi, frykt for å holde en tale, og faktisk frykten for å vinne en stor konkurranse. Frykten for smerter hører også med sammen med mange fler. Utøveren/mennesket får en mental sperre, som dominerer tankemønsteret når situasjoner oppstår.
For å kunne endre en mental sperre er det viktig med bevisstgjøring. For eksempel lære en med flyskrekk om hva som virkelig skjer når flyet flyr. Om lyder, krefter, sikkerhet, og at sjansen for å styrte er minimal. Deretter sette personen i en avspent situasjon, få han til å slappe helt av, og få han til å se seg selv fly, og at det er helt trygt, og at det faktisk er fantastisk gøy å fly. Denne øvelsen gjentas og gjentas, slik vedkommende tilslutt “tror” på det han hører.
Alle de som har angst for å tale i forsamlinger vet at de er veldig dyktig til å tale alene, for seg selv, foran badespeilet. De må på tilsvarende måte som flyskrekk, visualisere seg holde talen foran en stor forsamling mennesker, med suksess.
Som kajakkpadler kom jeg etter noen nederlag i en situasjon hvor jeg gruet meg til neste løp, på grunn av smertene, melkesyra, som hopet seg opp i kroppen.
Min trener fortalte meg da (for mer enn 40 år siden ), om hvilke iboende krefter mennesker egentlig besitter i spesielle situasjoner. Han sa at når jeg tok i alt jeg kunne, hadde jeg ca. 30 % krefter på lager. Han fortalte om kvinner som hadde utført utrolige kraftprestasjoner for å redde eget barn i en nødsituasjon og om soldater i krig som presterer fenomenale ting for å overleve.
I idrett er smerten en beskjed til hjernen om at nå må du holde igjen i ditt frivillige arbeid for å nå et mål, dette er jo bare en lek. Men, dersom det plutselig kommer en løve bakfra som vil spise deg, da “får du lov” til å bryte smertegrensen, hente “skjulte krefter” for å overleve.
Mitt mantra ble: “Smerter er gøy – det er masse på lager” i avspente situasjoner, spesielt i innsovningsøyeblikket hver kveld, gjentok jeg setningen slik at den ble programmert inn i mitt indre. Jeg hadde lapper med samme tekst jeg leste flere ganger pr. dag. Jeg hadde teksten i treningsdagboken.
Fra å grue meg før start til smertefølelsen, gledet jeg meg. Smerten kom (som før) men jeg angrep den tankemessig, frigjorde endorfiner (kroppens eget morfin) og kom først i mål.
Syklister har forskjellige mentale sperrer. Noen gruer seg til motbakke, noen til massespurter, noen til regnvær o s v… Da handler det om og endre det negative tankemønsteret til noe positivt. Se seg selv være lett og fin i kroppen, glede seg til motbakken o s v.
Setninger som “jeg elsker motbakker” eller “jeg er god til å plassere meg i feltet før massespurter” må gjentas ofte. Akkurat som fysisk trening gjør at du blir bedre, trenes også hjernen til endring av tankemønstre. Treningen kan benyttes til å fjerne alle ubehageligheter vi mennesker opplever i hverdagen.
Hjernen forstår ikke forskjell på fleip eller fakta. Den handler ut i fra den beskjeden den får av hovedordene i dine tanker. “Nå må jeg ikke stivne”
“Ikke” er hjelpeord, “stivne” er hovedordet – og du kjenner melkesyra, og du er egentlig fornøyd. Du fikk rett, motbakker er ikke noe for deg, du stivnet.
Neste gang: “Endelig en motbakke, jeg elsker motbakker, jeg er lett og fin, oppover, oppover, fort, fort, fort, over toppen og videre”
VM-dronning Marit Bjørgen har brukt masse tid på mental smerteterskeltrening. I aftenposten 1. mars sier hun i et intervju:
“Hvis jeg tenker at jeg er stiv, så skal jeg heller tenke på at jeg må trykke til på skien. Jeg må flytte smerten et annet sted. Jeg vet jo det at hvis jeg kommer i en situasjon hvor det står om liv, så glemmer jeg smerten.”
Alle syklister, absolutt alle, har vanvittig mye å hente nå foran en ny sesong dersom de øver på, å lærer seg positive tankemønstre i situasjoner de har foran seg. Kutt ut å la seg styre av tanker som automatisk dukker opp, fordi de er ofte negative “jeg klarer det ikke”-tanker. Bli en positiv tankeprodusent, og du får et helt nytt liv.

Dette var uttrag fra boka "det sitter mellom ørene" av Egil Søby.en mester i mental trening.Egil har Drøssevis med NM medaljer,EM,VM og Ol medaljer og vet hva han snakker om..

Min mentale trening begynte før jeg startet med sykkel.Lenge før det..Skal ikke syte over oppveksten men den bød på noen utfordringer i ungdoms årene..Uten mutter og mitt hue hadde jeg nok vært et annet sted i dag..
Skal ikke dra det noe lengre men her er noen gamle bekjente:

http://no.wikipedia.org/wiki/Store_gutter_gr%C3%A5ter_ikke
http://no.wikipedia.org/wiki/Trond_Erik_Henriksen
http://www.youtube.com/watch?v=6dOyhUdz8Cg

En MÅ ha hue med deg om en skal ut av noe sånt..
Tror kanskje min evne til å tenke "riktig",viljen til å lykkes,viljen til å mestre muligens er større en den fysiske foruttsettningen for og klare en målsetting.
Da prosjekt 12,50 dukket opp og jeg meldte meg på,var det aldri snakk om at jeg skulle prøve komme med på laget,veit ikke om jeg er god nok eller neeeeeeeei,jeg melder meg på men trur ikke noe på det...
Neida,jeg meldte meg på fordi jeg SKAL sykle på dette laget,være med å bidra og ikke minst hjelpe de andre som sliter over og ned fjellet!!!Og det skal gå så jævla LETT!!
Og når jeg er kommet i mål skal jeg jekke en pils,vente på alle de som ikke hadde trua på tjukken og spørre hvorfor de bruker så forbanna lang tid på denna turen!!
Legger rimelig stort press på meg sjøl og fallhøyden er stor med en kjeft større en Gran Canyon..Men jeg liker det sånn!! Funker best sånn!!
“En som gir opp vinner aldri.- En VINNER gir aldri opp“

                                 Rekordmaskin ferdig og skal testes på fredag i Stangehallen!!

http://www.youtube.com/watch?v=yX39J_YyKbs

Treninga går lett om dagen og til helgern blir det en tur til Drammen for å sykle lørdag og søndag med Reaper avdelingen der.Monica og jeg er litt fine på det og legger oss på hotel siden vi har en av våre få barnefri helger..Blir stas!!
Middag hos the Inderbergs på lørdagskvelden blir også fint,selv om det kommer en haug knøler fra distriktet rundt...
God treningshelg og husk: TAPER ALDRI!!

Mil etter mil.....

Lenge siden jeg har blogga nå.Vært mye hjemme og dagene går i ett..Veldig deilig at tiden flyr mot vår!!
Har fått trent bra uka etter kapasitets perioden,men kjnner nå at den har kostet litt...Viktig og roe seg litt nå og hente frem overskudd igjen.Kjenner at beina har fått litt bank..
Fått kjørt en 3x20min terskel,en rolig økt med styrketråkk og spinning timen min i går på Sats..Den satt noe fryktelig i beina så jeg tar fri i dag..Satser på minst 1 ute tur i helgen..Kribler noe veldig i beina når sola skinner og viene er bare...

Gleder meg som en unge til Mallorca om ikke lenge.Skal ha med nye smykket ned..Der blir det 15 dager med sanking av mil..Maasse menge trening kun avbrutt av 2-3 økter med full gass..Ække så nøye på klokka når det nærmer seg sesong start..kjører myyyyyyyyyyye mengde og prøver minst 1 tur i uka på 20 mil +.De øktene jeg kjører hardt,kjører jeg uten pulsklokka..Kommer til og kjøre endel pes og lagtempo...
Første ritter er 14 april så går det slag i slag frem til Jotunheimen rundt 6 juli...Blir vel noe etter det også har ikke planlagt noe særlig enda..
Nytt blir tempo ritt..Selv om nye smykket er kommer ,mangler jeg jo denne:

                                                   Værsting sykkel med Di2 selvfølgelig!!
Monica har også bestil lik og de kommer til påske...Monica skal kjøre på nye P-1000 plate hjulet fra Unaas som kommer likt med sykkelen.Ikke helt umulig at også jeg prøver de,men har disse i esken til og begynne med::

                                                   Helt greie disse også for og si det sånn!!
Synes det er mest morsomt når det går sikkelig fort og vi prøver få til et lite tempo miljø på øvre Romerike..Hadde vært gøy med 10-12 stk på tempo sykkel..Det finnes jo noen få lagtemporitt som hadde vært gøy å kjøre!!
Jeg har nevn Unaas flere ganger siste tiden.Klubben har gjort en avtale med Unaas cycling på blant annet hjul.De blir også vår nye kles leverandør..Brødrene Unaas satser sikkelig og det er gøy at Reaper Racing har fått til en god samarbeidsavtale med gutta..
Sjekk ut nettsiden deres her:
http://www.unaas.no/

                                                                 Emil og Espen Unaas
Jeg skal teste hjulene fra gutta i sesongen som kommer..De finner ikke bedre testpilot da jeg er tung,kjører røft og er god på å ødelegge..Men etter noen år med prøving og feiling skal nå hjulene være avhøy kvalitet og ikke minst rimelige..Gleder meg spseielt til det nye 80mm settet som er ankommet sjappa deres..Det tror jeg blir et rått hjulsett som "går styggfort!!"
Først skal jeg ha med meg disse på Mallorca:

CS-50 Tubular

Hjulsettet har særegne egenskaper som det finnes få, om ingen, andre
hjulsett som matcher. Hjulsettet er både svært stabilt, stivt og komfortabelt.
Bremseflaten på felgen har et spesielt bremsebelegg som gir en
langt bedre bremseeffekt enn mange andre karbonfelger på markedet, også
på vått føre. Samtidig er bremseflaten slitesterk og holder lengre enn de fleste
andre karbonhjulsett.
Med superlette 50mm høye karbonfelger, aluminiumsnav og karbonfibereiker
tilbyr vi et hjulsett som du garantert vil bli fornøyd med!
I helgen blir det gutte helg med både Hansen og Chris på besøk..Lenge siden eldste mann har vært her så det blir hyggelig.Tror jammen Truls,bror kommer en tur også..Stas.

JEZZ!!

                              Først det aller viktigste!!! Smykket er kommet og satt sammen!!
Mangler kun disse:

        Heldigvis kom de i posten idag!! 123gr carbon til en dullion kroner....Må jo være bra!!

Skal teste litt hjul fra Unaas og de vil jo kle smykket perfekt!!

   Gutta har fått sikkelig dreisen på hjulsettene, og det skal bli gøy og få teste de forskjellige modellene!!

                                             Rotor krank og Dura Ace Di2.6,4 kg ren lykke!!

Var hos Henrik på Foss og fikk stilt inn sykkelen i går.Sitter utrolig bra på smykket nå og utnytter kraften i tråkket på en helt annen måte...Har bare en ting og si:
HOLD HØYRE!!

Så til ukens trening.Det har vært en tøff periode og kjenner jeg er mett andre steder en i magan! Beina er smått stinne etter mange økter hvor jeg har vært innom sone 4 på alle sammen.
Avsluttet kapasitets perioden med 5x15 min terskel,hvor de 5 siste min gikk over i sone 4 på hvert drag.Sto på alle dragne..Tungt og litt vondt..
Kjørte en vispe økt i går sammen med Monica.Blir nok rolig og heller litt mengde trening en ukes tid nå.
Legger vel inn litt styrketråkk også.

                                                   Jeg visper og Monica kjører styrketråkk

Her er hjula vi skal kjøre på i sesongen 2012:

http://www.unaas.no/hjul/landevei/

Sone 4 sa folk..

Blitt en nokså tøff treningsuke med mye intervall.Nå er vi inne i en såkalt kapasitetsuke med korte,harde økter.Ble ikke noe hvile dag etter timestest forrige søndag men rett i en 4x8min økt på mandag..Her skulle de første 4 min kjøres på terskel,før vi økte siste 4min i sone 4...Ganske tøft,men gikk egentlig bedre en forventet..Blir jo helt maroder i beina etter timestesten..

                    Min sone 4 går fra 159p-168p...Kjørte meg opp i ca 167p på alle dragene.

 Tirsdag var det klart for 5x5 min...Lett tenkte jeg..Har jo kjørt terskeldrag på 15,20min og noen lengre så dette måtte jo bare bli barnemat...De 2 første dragene på terskel og de 3 siste i sone 4...
5min ble plutselig veldig mye lengre en før lizzom...Fryktelig tungt og dra seg over terskel og siste minuttet tok jo aldri slutt...Men alt i alt fornøyd og det skal jo gjøre litt vondt....
Tok fri onsdag og Hansen kom en tur...
Torsdag var det klart for The Dukes power hour på Sats,Lillestrøm...Trodde den skulle bli ekstra vond med så mange harde økter på rad...Men det gikk forbausende LETT!!!
9min terskel,3min sone 4,9min terskel og 3 min sone 4 x 2...Kjører tungt og vi sitter på 9 minuttene og står på 3 minuttene..
Kjente det bra når jeg kom hjem da...

                                                    Dævver litt sikklig i en bolle med nøtter...
Banka på videre fredag med 5x5 igjen...Samme som sist,opp i sone 4 på de tre siste dragene..Svetter som en gris og merker det i beina nå...Tungt men alikvel går det bra..Ny runde med nøtter og dævva på sofaen et øyeblikk...Resten av kvelden ble veldig hyggelig med ovnsbakt laks,mere nøtter og sløving på sofaen...

Idag,søndag skulle Jo og jeg ut å sykle.Endelig har denne eldre herren kommet til fornuft og kjøpt seg en Giant cyclocross..Trukke han angra...

La om til piggdekk,noe som skulle bli mere trøblette en jeg trudde...Lang historie i kort versjon:
2 slanger gikk i lufta,sinna gammel mann,frem med drill,sinna gammel mann,Jo fikst det til slutt...

                                                              To eldre menn på tur...
-7 grader når vi dro ut..Ble grei vind etter Maura mot Kløfta,men knallfint ute..Fikk kjørt litt puls i et par bakker,men holdt oss stort sett rolig hele veien...2 t 40 min i dag og fornøyd...
Det blir nok litt sykling ute fra nå av.jobber på såpass gunstige tider at jeg skal prøve få til 2 turer hjem fra jobb i uka pluss helge turer som blir litt lengre..Ca 6,5mil fra jobb så det er akkurat passe..Holder tempen seg over -10 så håper jeg på 4 timers rolig turer i helgne fremover...Skal prøve få på noen mil før Mallorca 16-31 mars...
Ække helt ferdig med intervaller enda og i morgen er det på`n igjen..

Tirsdag er "rekord maskin" ferdig skrudd sammen og skal en tur til Henrik,Foss sport og få stilt inn smykket...Blir stas..