Når vi trener, ønsker vi å oppnå noe. Ønskene kan være forskjellig, det være seg bedre helse, bedre form enn den vi er i eller bedre resultater i konkurranser. For å oppnå målene vi har med treningen er den fysiske treningen viktig.
Men medbestemmende for å få oppfylt ønskene våre er den mentale delen. Det vil si at vi ikke bare trener det fysiske, men at også den psykiske delen av kroppen blir trent.
Den mentale treningen skal være med på å gi oss den gode følelsen både i trening og konkurranser og dermed bidra til å oppnå det vi ønsker med den fysiske treningen. For å få dette til må vi konsentrere oss og trene konsentrasjonsevnen (utvikle og vedlikeholde den), gjerne ved å inngå enkle ritualer som hjelper oss til å konsentrere oss og fremkalle og kopiere den gode følelsen vi har hatt under både trening og konkurranser tidligere.
Takle utfordringer
Når vi trener mentalt, danner vi oss bilder av de fysiske aktivitetene vi skal utføre. Alpinister har besiktigelse av løypa før de skal kjøre den. Da forsøker de å danne seg bilde av løypa og tenke igjennom hvordan den best skal kjøres. En skiskytter kan simulere korrekt skyting - gjenta dette hver dag og danne seg et bilde og forsøke å huske hvordan dette var. Får vi ikke til det vi gjerne vil klare, er det viktig å tenke positivt, og denne ferdigheten er trenbar i følge psykolog Anne Marte Pensgård.
Den mentale treningen skal hjelpe oss til å takle utfordringer som ikke alltid er synlige. Klarer vi det, får vi mer effektiv trening og bedre konkurranser og ferdighetsutviklingen vår går raskere. Men det er ikke lett og enkelt.
Det aktivitetsnivået vi har må tilpasses og reguleres for den enkelte. Mangler du motivasjon og er trenings- og konkurranselysten borte - vi orker ikke lenger å holde på som vi gjør - da kan alternativ trening prøves. En ny trase å løpe eller gå på ski i, sykkeltrening, svømming osv.
Spenningsnivået
Mange har et stort spenningsnivå i kroppen før og under konkurranser. Er nivået for høyt, kan det lett bli ugunstige muskelspenninger som påvirker kroppen vår. Den kan bli stiv og vil ikke lystre oss. Men for lavt spenningsnivå er heller ikke bra, da blir vi lett slappe og likegyldige og prestasjonsevnen reduseres.
Den mentale treningen hjelper til med å ha full konsentrasjon, det vil si full oppmerksomhet på den oppgaven som skal utføres. Evnen kan trenes opp slik at en ikke reagerer på forstyrrende elementer, både indre og ytre. Indre elementer kan være en negativ samtale med seg selv og derved kommer det negative tanker i stedet for positive tanker. Ytre elementer kan være reaksjoner fra publikum eller reaksjon på opptreden hos og fokus på konkurrentene. Det er det som skal utføres som skal ha den fulle oppmerksomheten. Det å konsentrere seg om oppgaven er det viktige. En hopper på hoppkanten eller en skiskytter på standplass må være 100 prosent konsentrert om det som skal utføres der og da - hvis ikke kan resultatet blir særdeles dårlig.
Troen på mestring
Idrettsutøvere setter seg mål for hva de ønsker å oppnå med idretten sin. Målene bør være realistiske - særlig delmålene en setter underveis for å nå det store hovedmålet. Oppgavene vi skal utføre bør ha en riktig vanskelighetsgrad - verken for lette eller vanskelige. Troen på mestring er viktig for å nå målet. Det å måle mestring viser om resultatene i forhold til både seg selv og konkurrentene er bedre enn før. Skulle det ikke være slik hver gang mestringen måles, kan også det å mislykkes være en god del av læringen. Det å tørre å prøve ting en er usikker på om en får til, er viktig. Bevisstgjøring av det som skal forbedres for å nå målene bidrar til motivasjon og det å nå målene.
Rutinene eller ritualene den enkelte har i forbindelse med trening og særlig konkurranser, er en del av treningen. Rutinene en har bør være enkle og fleksible og en bør selv kunne styre dem. Enkle ord og setninger du sier til deg selv kan hjelpe til å opprettholde konsentrasjonen på den oppgaven du skal utføre.
Pust riktig!
God avslapning er viktig i den mentale treningen. Pusteteknikker, meditasjon og muskelavslapning er eksempler på gode avslapningsøvelser. Pustes det riktig, slapper en godt av og mengden oksygen til lungene økes. En nervøs utøver holder ofte pusten. Dermed blir også kroppen spent. God og skikkelig pusting er derfor viktig der mellomgulvet og magen aktiviseres.
Etter utført trening eller konkurranse kan vi evaluere det vi har gjort. Hva gjorde vi bra og hva fikk vi ikke til? Hvorfor? Var spenningsnivået for høyt, konsentrasjonen for dårlig, pusten ikke nok bevisst?
Hadde vi gått gjennom ritualene og rutinene våre godt nok på forhånd, var det fokus nok på oppgaven vi skulle utføre? Ble vi påvirket av ytre eller indre elementer?
Får vi trent den mentale delen av kroppen i tillegg til den fysiske delen, vil forhåpentligvis evnen til mestring bedres og økes. Formen vil bedres for den som kun er opptatt av det, og resultatene blir bedre for den som er opptatt av å komme høyere opp på resultatlisten.
Kanskje det største målet til Monica i år var NM gull på 3000m bane i Trondheim.Hun hadde 3 plass fra 2010 og VILLE ta dette gullet i år.
Da vi fikk satt treningen hennes litt i sysem i vinter skjønte jeg fort at det bor enormt mye i denne dama...Sterk som en okse og en vilje som de fleste kan se langt etter.Det gjalt bare få viljen og styrken til og sammarbeide på samme dag.
Etter en knallgod sesong start med Seier i Feiring,ny pers på mila (14,09) og flere pallplaseringer virket Jotunheimen Rundt litt tung.Vant jo dameklassen lett med flere timers margin og ny pers på 15t 11min.Men nå skulle det komme noen litt tunge uker..Kun 1 mnd igjen til NM også..Det går bra sa jeg..Bare slapp av litt nå,så gasser vi på litt rett før..Slapp av sa jeg! Ikke dytt ned all mat,kaker og sjokkis som finnes i Arendal distriktet!!!!
"Å fy faen jeg er i dårlig form" kom det vær dag på telefon.."Men jeg skal ha det gullet" kom det mens jeg hørte grillen knitra i bakgrunn..
Ja,ja hu er ihvrtfall fast bestemt på og vinne uansett form...
Dro til Trondheim og vet ikke hvor mange ganger jeg hørte:"men du,jeg SKAL ha det gullet!"
Jada sa folk..Det går bra sa jeg..Lugn og rolig som alltid..Sannheten var jo at jeg ikke hadde filla peiling på banesykling i det hele tatt..Det ække helt det samme som et 15mils turritt for og si det sånn..
Full gass fra første tråkk og rett i sone 5 i nesten 10min...
Sto og titta på mens de andre kjørte innledende runder..Hva kan jeg lære på 1 time?Hva kan jeg hente ut av Monica nå?...Litt høy puls,men det går bra lizzom..Hvert 5min hører jeg:"Hva gjør jeg nå?Sulten,tørst må på do....hvor er hjula mine?" hvordan varmer jeg opp,hvor lenge?Hvilken sone?? ÆÆÆ joda gjør sånn her...Gidder ikke avsløre hvordan vi varmer opp men det fukner som bare det (En hemliz lizzom,ho ho)
Så var det klart for 1 runde..Veldig nervøse begge to men hadde trua..Denne måtte vinnes!!
3 stk sekunderer og jeg står på andre siden av banen og skriker...
9 runder i helvete...Sein start og litt bak etter første 100m..Så begynner maskinen og virke..Kjører stygg fort og får beste tid og rett i finalen..Tror tiden ble 4min 11 sek...
Veldig fornøyd og skal møte Martine i finalen.
Litt nervøs for at Martine har holdt igjen mye i sit heat..Hun kom inn på 4.16....
LETT!
Hmmmm va kunne vi finne på nå da?Hvordan skal vi slå Martine??Jeg er opptatt av å holde frekvensen på tempo.Monica hater når hun hører jeg skriker "FREKVENS,HOLD TEMPO OPPE!"
Fikk en lys ide om at vi gjør akkurat det samme semme som i først heat til det er igjen 2 runder (ca.600m).Da knepper vi opp,eller girer opp et hakk..På samme frekvens vil jo farten øke....
Enda mer nervøs sendt vi sekunderings gutta over på andre siden av banen..Vi ble enig om at vi viser "flatt" på alle runder uansett...He he..Armen opp betyr: Du er forran.Armen ned betyr: Du er bak.Armen rett ut betyr: Likt....En enkel oppgave.Her skulle armen rett ut i 9 runder..
Start...Bak igjen etter 100m..Martine fikk ca 2-3 m og ble liggnede der runde på runde...Vi holdt armen rett ut..Dødt løp trodde Monica..Tapte yttligere noen få meter på 5 runden som er den værste...
SÅ..2 runder igjen og tryne vrenger seg i det hun passerer...NÅ,NÅ KNEPPER DU OPP...Det klakka i giret tvert og gikk inn i svingen med samme frekvens...Etter 100m var de likt..Neste passering litt forran...Armen rett ut..hoho..
siste runden bare økte hun på og vant til slutt med 5m...Ikke mye,men 5m på bane er litt alikevel..
Sliten,men har gull!!
Enkelte ganger er viljen større en den fysiske formen.Når du bestemmer deg tidlig for en ting, og sier dette skal jeg klare og tror på det,så går det ofte som du vil
!Nåre du har motto som :Best i alt,og alt er lett!! Går ting enkelre...
Eller som Ali sa engang: Det er ikke lett og være ydmyk når du er så stor som meg........Helt konge!!
SETT DEG MÅL,HA TRUA PÅ DEG SJØL OG HA DET GØY PÅ VEIEN!
NB!! Jeg har passert Hjerkin alt........
