Siste sykkeltur for i år...

Noen fristet med en ute tur på sykkel i går på fjesboka og ville hive meg med...Oppmøte kl.9.00 på Eidsvollbyggningen sa folk..
Mildt og fint i går men nå skulle det jaggu fryse på gitt..Så på gradekjeppen før jeg la meg.. -6 sto det...
Sto opp kl.8.00 og nå var det krypi ned til -9,4 grader gitt..Men nå ville jeg ut!!
Bare og kle seg godt så går det fint..
Møtte noen min før kl.9.00 og regne egentlig med at inegn møtte..Der tok jeg feil gitt..1 over 9 kom brødrene Randin og la i vei..

                                               Alexander og Hertugen på vei mot Vormsund...
Kulda ble fort glemt da sola steg opp over åsen på vei mot Esso på Vormsund..Kort kaffe stopp før vi tråkka vidre mot Jessheim,Sand,Gardemoen og Råholt..Blei 8 mil ,3 timer og 20 min.
Ble stort sett i sone 1 med untak av noen bakker..
Beina er helt suverene og hadde lyst til og "nappe" til litt noen ganger..Men neida vi padlet avgårde i et fint tempo..Pusta litt,men det var jo ikke så rart da jeg IGJEN glemte Astma medisener før jeg dro ut...Må skjerpe  meg assa..
Har ikke syklet ute siden begynnelsen av november så dette ga sikkelig mersmak..Ca 300 timer på spinning rokken i høst begynner og bli nok...Skal få til litt mer sykling ute på nyåret..Vi prøver bli en gjeng fra forskjellige klubber på Romerike som skal sykle hver søndag kl.10.00 fra skedsmohallen fra nyåret..Blir kult!!

                                                 ååååååååååååååå nå er smykket kommet!!!

                   Tror jaggu Monica blei små fornøyd når vi klarte skaffe det eneste hvite eksemplaret i Norge!!

Gutte og jente sykkel lizzom...Guuuuuuuuuuuuuuuuuud så søtt...

                                           Får vel pakke dissa ut av esken og klemt på noe dekk...

Gleder meg til testing i Stangehallen om 14 dager!!      

Ønsker alle sykkelvenner et riktig godt nyttår!!                                             

Jul sa folk....

Fyttikatta jeg er lei julemat...Ikke det at jeg har spist så fryktelig mye,men det er nok lizzom...Bortsett fra riskrem da..Har vel fått i meg nok for en stund..

                   Føler meg litt som han fyren her,men har faktisk ikke gått opp noen ting i jula...
Julaften fikk jeg kjørt en 2 timer rolig med styrketråkk..Funket veldig bra og beina kjentes helt suverene ut.
1.juledag var det klart for 8x8min intervall på rokken...Også det en helt suveren økt..
2.juledag var det famile lunsj på Riis med besøk av min gode venn Håkon med familie..Ble en lang dag og var ikke hjemme før ved 23.00 tiden..Litt seint med tanke på at jeg skulle opp kl.02.00 på jobb..
Veldig ugunstig skulle det vise seg..
Skulle kjøre en 6x8min intervall...Det ble en helt jævlig økt..Det pleier som regel og løsne etter et par drag,men denne gangen ble det bare værre og værre...Holdt på og gi opp etter 4 draget..Blei forbanna som jeg pleier når ting ikke funker og beit tenna sammen..Vondt i bein og hue men gjennomførte ihvertfall..

Igår ble det 2 timer rolig uten styrketråkk..Vispa lett og beina føltes litt bedre igjen.
Kjøpte en 2xu sokker,bukse og trøye til Monica til jul...Buksa måtte byttes i en mindre str. og vi dro ut for og fikse dette igår.Utsolgt overalt så da ble det bukse opå meg i steden..

Hadde på buksa i gårkveld og det var en litt merkelig følse..Enda rarere var det og ta den av seg faktisk..Klarer ikke helt og sette fingeren på hva disse klærne gjør,men en litt kjølene effekt hadde det ihvertfall. Så føles det ut som beina er vektløse..Merkelig!!Kommer til og bruke denna buksa mye tipper jeg..

Faktisk i dag alt på mølla..Skal gå "dødsdrag" som vi kaller det..Kommer tilbake til detta neste gang.....

Har en knallfin sykkel til salgs..Skal selge sønnen min sin "ubrukte" racer..Gått kun 20 mil...

                    Selges med Dura Ace bremsser og gir...Rotor 3D krank. Men uten hjul.
2011 modell som passer for de mellom 175-185cm ca..Selges for 25.000; Det er grise billig!!
Bare ta kontakt om du skal ha ny sykkel eller kjenner noen som er ute etter noe nytt...mob:97701250


Så fikk vi endelig bestil fly til Mallorca i mars også..Skal ned i uke 12-13 og få kjørt langt og rolig...Uke 12 blir sammen med Jo og noen fra Reaper Racing og i uke 13 kommer Monica ned...
Her kan du se film fra oppholdet ifjor:

http://www.youtube.com/watch?
v=PxEqY2JUqcU&list=UU8uHzTFvxRTfWqGoiGiXKIg&index=7&feature=plcp

Er vel noen kg lettere i år.....

Ganske fint og sykle på Mallorca egentlig...Når du bor i Palma har du "fjellene" vestover og flatene østover..Fine veier og ikke alt for mye trafikk..14 dager på sete her er en knall god oppladning på sesongen..Kommer hejm til påske og forhåpentligvis tørre veier..Da blir det mange mil i påska også...Hadde knall suksess med det i fjor og de siste små kilone raser av her..

Men nå er det "dødsdrag" på menyen med Monica..Et helvete på mølla som skal få opp o2 opptaket til første bane samling i Polen om noen uker...

Lett som en fjær.....

Føler meg veldig lett og fin om dagen..Beina er også veldig bra og det er tydelig at det har vært lurt og slippe opp litt..kjørt mye lange terskel økter og mye tungt også på de rolige øktene.Har ligget på ca.10 timer i uka som er  ca.5 timer færre en tidligere i høst.
Kjente det på kroppen at jeg måtte bremse litt når det ble litt mer nattejobbing mot jul..Nå har jeg noen dager fri fra jobb og henter meg fort inn igjen..

Tordag var det klert for Clark kent superspinning på Lillestrøm.Skulle kjøre 3 x20min på terskel.
Fikk varma bra opp og følte meg super pigg...Endelig var bein,kroppen og hue samkjørt igjen..
Bestemte meg likegodt for og kjøre alle 3 dragnene stående..LETT!!
Gikk helt supert og vakke i nærheten av sliten engang etterpå..Merkelig og litt mer søvn hjelper gitt!!

Fredag og eldstemann Chrisatopher er jaggu blitt 18 år...

Tok men Hansen og Hnrik for feiring i Lillestrøm...Monica var hjemme og tok i mot julebesøk fra Arendal og sneik seg til et par timer på rokken..
Kjøpte med jultre på vei hjem og ungene pyntet mens de andre dytta tryne full av sjokkis...(Ikke jeg da seff!)


Så blei det julaften gitt...Alle barna hjemme og veldig stas..Sto opp litt tidlig og skulle kjøre 2 timer rolig med styrketråkk.Gikk som en drøm..Kjørte 20min rolig før 4x5 min styrketråkk...2min pause mellom dragene...Holder pulsen i sone 1 her også..Kjørte mye tyngre i dag en tidligere..Enda en indikasjon på at den lille "hvile" perioden har vært bra!!
Kjørte nye 20 min rolig før en ny serie med styrketråkk...

                                                                  Rett i isdusj etterpå...

Nå skal det feires jul med grøt til barna...Og nissemor har lovet myke pakker til far.......

Blir nok ei lita økt i morra også....

 http://www.reaperracing.no/dokumenter/jul2011.html

8x8 min terskel....

"To be a cyclist is to be a student of pain....at cycling's core lies pain, hard and bitter as the pit inside a juicy peach. It doesn't matter if you're sprinting for an Olympic medal, a town sign, a trailhead, or the rest stop with the homemade brownies. If you never confront pain, you're missing the essence of the sport. Without pain, there's no adversity. Without adversity, no challenge. Without challenge, no improvement. No improvement, no sense of accomplishment and no deep-down joy. Might as well be playing Tiddly-Winks."

                                                          Fotball spillere er kyllinger!!

                                      http://www.youtube.com/watch?v=g2o5UxDs-N0

Tirsdag og klart for intervall økt.8x8xmin på terskel på spinning rokken..Varma bra opp og som vanelig snuste jeg litt på terskel under oppvarmingen..Dette skulle vise seg og bli mye tyngre en jegg trudde gitt....
1 og 2 draget var så jævlig at jeg trudde jeg måtte gi meg...GI SEG??? Ikke faen..Bare og ta seg sammen og jobbe videre...3-4 draget litt bedre før det begynner og løsne...på 6 draget løsner det sikkelig og kunne sikkert kjørt et par til..Men lurt og gi seg også..
Kjører 3 min sittende,2 min stående og 3 min sittende..Prøver og sitte som på en temposykkel og tråkke sikkelig med runde tråkk..

                                     Denna er jo ikke langt unna,så må jo trene litt på tråkket...

Skal trene mye på temposykkel med Kristian og gi han sikkelig kamp...Han hadde 13.15 på mila i år og skal vel ned på 12 tallet på Kalas mila om de ødelagte beina hans kommer seg...Skal i hvertfall gi han god match på tempo treningene våre...Det blir noen svarte lyn på veien til våren så: HOLD HØYRE!!

                                                     Har vel litt og lære av han her...

                                     http://www.youtube.com/watch?v=mLuaUQxjy48

Fri i dag og ny intervall i morgen..Clark Kent kjører årets siste spinning time på Sats i Lillestrøm..Blir vel 3x20min tenker jeg...

Gull økt...

Forrige uke ble det 4 økter.Tenkte jeg skulle få til 5 men jobb i hele helgen gjorde sitt til at jeg tok fri.Tror det var lurt for økta i dag var helt suveren...

Ble 2,5 time i sone 1 md styrketråkk.....4x5 min x 2 på tunge gir.Har fått dreisen på detta nå og trives med den "nye" måten og kjøre rolig øktene på..Beina var helt suverene i dag og kjørte fryktelig tungt..
Her er hva Knut Anders Fostervold sider om Styrketråkk:

Bedre på flata
- Når man begynner å sykle opplever man at man klarer å henge brukbart med, litt mer trente syklister, i motbakker. Men når man kommer på flater, klarer man ikke å henge med. Det er fordi muskulaturen til trente syklister er tilpasset sykkelbevegelsene. Såkalt sykkelspesifikk-trening. Det vil si at man har bedre sykkelspesifikk muskulær utholdenhet. Styrketråkk er den beste måten å få dette på. Når man sykler mye, utvikler man denne sykkelspesifikke-muskulaturen, men dersom man vil ha skikkelig turboutvikling av sykkelmuskulaturen, bør man trene styrketråkk, opplyser Fostervold.

Mosjonister får størst effekt
Han er ikke i tvil om hvem styrketråkk har best effekt for.
- Styrketråkk vil alltid gi en god effekt på mosjonister. Dersom man er i startfasen, og ønsker å komme på et høyere nivå, er dette en treningsform som absolutt vil gi god effekt. Terskeltrening i sone tre og fire er den absolutt beste trenigsformen, men styrketråkk kommer som et element man må ha med i treningen for å kunne utvikle seg som en god syklist.

Fostervold mener mosjonister bør trene styrketråkk en gang i uka. Selv trener han det omtrent to til tre ganger i uka, særlig i grunntreningsperiondene. Men det er ikke bare barnemat å komme i gang med denne trenigsformen.
- Det vil kjennes ut som man er ødelagt etterpå, og mange gir opp etter første gangen. Det er en belastende øvelse, derfor er det viktig at man bygger seg gradvis opp, med små intervaller i begynnelsen. Man vil føle en negativ kortsiktig effekt etter en slik økt, fordi musklene blir stive og døde, det er helt normalt. Men det skal være hard, fastslår han.

Hvordan trene styrketråkk
- God oppvarming er viktig før en styrketråkkøkt. En slik økt er veldig hardt. Sener og muskler bør derfor være godt forberedt.
- Bakken bør være såpass lang at man kan kjøre i minst fem minutter. Bakken bør ha en jevn stigning.
- Dersom man tar styrketråkktreningen som intervalltrening, kan man ha intervaller på 5x8 minutter. Eller 5x6 minutter dersom man ikke er så godt trent, eller er i startfasen.
- Det er viktig å sykle på tunge gir. Man bør ligge på en vesentlig lavere tråkkfrekvens enn vanlig. Det vanlige er å ligge på rundt 30-50 tråkk i minuttet, ettersom hvor godt trent man er, eller eventuelle smerter i knær og liknende.
- Man bør ligge intensitetssone to etter olympiatoppens intensitetsskala, det vil si 70 til 82 prosent av makspuls, og 60 til 80 prosent av maksimalt oksygenopptak. Men det er også gode erfaringer med trening i sone tre (82 til 87 prosent av makspuls, og 80 til 87 prosent av maksimalt oksygenopptak).
- Fokuser på rundtråkket. Styrketråkktrening involverer musklene på baksiden av låra og hoftepartiet. Man bør ha fokus på at alle muskelgruppene som er involvert gjør en god jobb.
- Det skal være flyt i tråkket. Dersom man opplever at man kjører hakkete kjører man for tungt.
- Hælene skal peke ned på vei ned, og opp på vei opp.
- Når man kommer på toppen av bakken, bør man gire helt ned, slik at man får en veksling mellom helt tunge, og helt lette gir. Det gir mer effekt på treningen.

Tre måter å trene på
Styrketråkk kan trenes på tre forskjellige måter. Man kan enten ta en langtur på omtrent fire timer hvor man har styrketråkk i alle motbakker. En annen måte å trene på er å kjøre opp og ned samme bakken flere ganger. Noen tar også sykkelturer hvor man kjører på det tyngste giret i en time, både i opp- og nedoverbakker. De mest normale og anbefalte måtene å gjennomføre økten på er de to første eksemplene.

Jeg kjører også styrketråkkene mine i sone 1...Altså roligere en i artikkelen over..Mr.Oftedal er nazi på soner og det er bare å høre etter....
Men det funker...Bare se her..

                                                                  Kommer seg nå.....

Ski sa folk....Har en snål figur av en kompis som trur han er Nordtug så fort han ser snø..Makan til ski tulling skal du leite lenge etter..

Skal prøve få til noen bra turer med detta vesenet i løpet av romjula..Han veit ALT om snø,spor,løyper og smøring..Skal få lurt ut Monica på ski også...Ække fornøyd med planker under beina,men ski er gull trening og ikke minst er det supert og komme seg ut litt..Blir mye spinning og dårlig luft.

                               Ser jo ikke kjedelig ut detta...Gubben på vei til Råbjørn i helgen.

                              Har fått sikla litt på noen nye hjulsett og begynner helle mot dissa..

   Må ha noen nye høyprofil hjul til sesongen og noe særlig høyere en detta får du vel ikke...Har Zipp 808 men er ikke veldig fornøyd med Zipp...404 settet har også vært trøbblete med løse eiker...
På styrkeprøven er du bare nødt til og ha litt profil på hjula......

I morra er det intervall...Skal bli ei grei uke på setet detta...

10 x 8 min...

Torsdag og klart for "Clark Kent`s superspinnig" på Sats i Lillestrøm.En av klubbens spinnigtimer som går hver torsdag kl.17.00...
Dro ned med hu som kaller meg sjefen og satt på sete til kl.16.00...Monica skulle kjøre 3x 20 min og jeg 10x 8min på terskel..
Varma bra opp og satte igang..Ettersom jeg har begynt med styrketråkk velger jeg nå og kjøre terskel dragene med litt mindre motstand og mer fart i beina..
Tungt som vanelig på de 3-4 første dragene,menså løsna det noe sikkelig!!

Hadde litt trøbbel med og holde pulsen under terskel (159p) og ble liggende mye på 160-162p..Gikk så innmari LETT lizzom...
Klarte roe meg og ikke gasse på mere ihvertfall..

Siden Monica og Kristian i klubben satser litt på banesykling blir det nok en tur på oss alle 3 til Polen på nyåret..
http://www.sykling.no/nyheter/arkivnyheterfraovrigegrener/Sider/Banesamlinger%20i%20januar%20og%20februar.aspx

Skal bli kult og leie en bane sykkel og få testet dette også.Kjenner jeg meg rett så blir jeg vel bitt av bane basillen og kjøper meg en bane sykkel etterhvert...

                                                                     Banen i Polen....

http://www.facebook.com/messages/?action=read&tid=5994f046bd8c456694aaeb03cb634afd#!/pages/Norsk-banesykling/192012300839409?sk=wall 

                                                               Denne er jo nokså fet.......

            Monica kommer til og kjøre styggfort både på tempo og bane ser det ut...Her er en liten hilsen:

5x15min terskel

Tirsdag ble det en bra økt på spinning rokken..Skulle kjøre 6x15min men litt tidsnød gjorde at det ble 5x15 isteden..Nok det egentlig.
Fikk varma opp godt og som vanlig lukta litt på høy puls under oppvarmingen.Svetta som en gris og måtte kaste trøya gitt...
Merkelig hvor stor forskjell det er på spinning sykkel og sykkel på rulle.Trår med ca.70-75 tråkk på rokken og tungt som bare pokker,mens på rulla har jeg 85-90 tråkk selv over 300W.
Synes det er mye tyngre på spinning sykkelen..

                                Solgte akkurat Wattrulla mi,men bør skaffe en ny etterhvert....

Fornøyd med gårsdagens økt og beina er fine igjen...Tok en lengre isdusj på beina etterpå før det ble kino med barna og tante Monikken...
Fri idag og skal hente "Hansen" for og bake pepperkaker med barna..

Måtte sikle litt på denna også gitt...Nissen kommer jo med et par stykker rett over jul..HO HO HO HO

http://www.youtube.com/watch?v=QIOgBFu0P1A

Sjekk ut Monica sin blogg her:
http://sykkelmonica.blogspot.com/

Og Tone sin her:
http://trultetrening.blogspot.com/

Roer ned litt....

Forrige uke ble det bare 3 økter..Men det er helt greit og ta et par roliger uker nå.Blir jo endel natte jobbing og gidder ikke presse meg igjennom trening bare for og få timer.Beina trenger litt hvile også.

3 dager uten trening på rad og beina kjennes bra ut..Kroppen derimot er fullstendig vrak etter helgens festligheter..

                                  http://www.youtube.com/watch?v=WccfbPQNMbg&ob=av2e

Tydelig at "skomaker Andersen" er for gammal for blodfylla...Trodde min siste time var kommet søndag..Eneste trøsten er at det var jaggu mange som kasta (opp) inn årene lenge før meg!!

I dag kjørte jeg 2 timer i sone 1 med styrketråkk.Har aldri kjørt styrketråkk før så dette var litt gøy..Etter 30 min dro jeg til og kjørte 4x5min blytungt...2 min pause mellom hvert drag stående på lett motstand..Viktig og holde styrketråkk i sone 1 også!!
Kjørte 20min til i normal sone 1,før jeg kjørte nye 4x5min..
Funket utrolig bra og kommer til og kjøre styrketråkk fremover...
Beina er bra og tror noen dagers hvile bare har vært bra..
I morra er det intervall,enten 4x20min eller 6x15.......

Terrortest...

Sånn ja...Klar for "terrortesten" da..1 time full gass på watt rulla..Forrige test for 6 uker siden blei sikkelig tung.Gikk ut med idiot trøkk,430W og sprakk som en ballong etter 15min..Terskel watt på 312 så det var jo smart.

                                                      Jo og Hertugen på Holkeby "test senter".

Fikk varma bra opp i 20min.Virka fin i beina og var veldig bestemt på og ikke gå ut for høyt.Skulle legge meg på 305-310W første 30min.
Så var vi igang....Rett opp i 310W og lå der en stund...Pulsen var fin og lpå lenge på terskel (159p).Økte litt etter 12-13min og la meg på 315-320W..Pulsen steg til 165-167p
Her kan jeg ligge lenge og hadde full kontroll...
SÅ....Tror du ikke den forbanna rulla stoppa etter 17min og 30 sek!?!?!?!?!?
Hva skjer a?Fikk den kjapt igang etter noen sek,men må stoppe helt opp for og få den i gang igjen...Gassa på og rett opp i 350W...Slapp meg ned igjen men merket at detta gjorde vondt...Stivna som en stokk og bare hælvete..Itilegg er den værste tiden mellom 20min og 40min...De 20 minuttene er helt jævlige..Jobba som en tulling for og jholde watten over 300...Pulsen gikk rett i taket og ble liggende på 169-172..Alt for høyt..VONDT!!

                                                               Tøff på oppvarminga da...

Kom helt ut av rytmen og måtte jobbe ekstremt tungt for og holde trøkket over 300w..
Så skjer det jaggu igjen..Full stopp på rulla..FAEN..Rett før jeg klikker!!
Ny re-start igjen.Enda tyngre og holde watten oppe...Enda stivere...MÅ SPY....
Hælvete..All motivasjon knust etter den siste stoppen,kvlam og bein som tømmerstokker...
Måtte kaste inn hånkle etter 45min......
For meg er det det værste som kan skje og måtte gi seg.."klarer ikke mer"...Hva faen er det for noe da??
Kan sikkert unskylde med mye,men det gidder jeg ikke!! Jeg klarte ikke mer i dag!
Skuffa,sur,litt mer skuffa,forbanna og fryktelig sliten la jeg sykkelen i bilen til Jo i visshet om at jeg ga meg...15min igjen og gii seg??? makan til kylling!! FLAUT!!

Ja ja..Endte på 306w,166 i snitt puls..
Testen for 6 uker siden var på 296w på samme puls..
Men 2 kg lettere nå!
Det gir 3,4 watt pr.kg og litt bedre en sist..
Laaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaangt igjen!!!

Blir vel en 2 timer i sone 1 i løpet av helgen....Så blir det blodfylla med såkalte venner i såkalt lystig lag!!

Roe litt vel...

Alt for tidlig og stå opp kl.02.00 mandag,men karra meg opp og dro på jobb..
Var litt sliten og  beina føltes litt tunge ut..
Skulle kjøre 8x8 terskel idag men hadde ikke så veldig lyst etter jobben.Senga frista mer egentlig......Men måtte bare få kjørt..1 Draget var et rent helvete og beina var vonde..2 draget litt bedre,og det løsnet vel ikke før på 4 draget...Da gikk det fint og kunne sikkert kjørt noen til.Men ikke vits i og overdrive heller..

Tirsdag ble det 2 timer i sone 1.Beina var tunge her også,men følte jeg fikk vispet bra ut...
Kommer til og kjøre litt roligere nå mot jul.Blir for lite søvn om dagen...

Siden 1.sept har jeg Ca.200 trenings timer.Det aller meste på spinning sykkelen...Bra det kommer litt snø nå så skia kommer i bruk.Beina trenger og "hvile" litt, og kommer til og bruke skia på en del sone 1 trening.

Idag tok jeg ny "trappe test" og beina kjennes fine ut igjen.Fri idag før "terror testen" i morra..Må jaggu henge i etter og ha sett resultatene til resten av gutta..Ser ut til at alle har trent bra og kommet seg betraktelig siden forrige test for 6 uker siden.
Bare og gi gass!!

L E T T!!

Men i dag er det klubbkveld på Råholt sykkel med Reaper gjengen..
http://www.reaperracing.no/nyheter/2011/11/klubbtreff.html
Håper mange dukker opp!
Skal levere Di2 giret,styret og kranken min også...Nå blir det gromsykkel på The Duke!!
Gravitas bremsene er på vei i posten.....Jeg får vann i munn.....!!

Så dææææææææææær fornøyd....

Denne uke ble det "bare" 4 økter..Litt i overkant mye og gjøre hjemme,men nå er det jaggu snart ferdig også.
Snekker Jo har svingt seg noe voldsomt og det er kun noen få liste greier igjen.Formann kom på lørdag og hjalp meg med flytte lass og vi fikk rydda bra ute i boder og plank......
Var innom Råholt sykkel og fikk vite at ramma mi var kommet så nå blir det julepresang på far også....

Mangler nå kun bremsene som jeg skal få bestilt denne uka,så er smykket komplett og kan settes sammen..

Torsdag ble det 2 timer rolig sone 1...Snittpuls på 126 og fin i beina..
Fredag var det duket for "The Dukes power hour" på Sats i Lillestrøm.1,5 time med intervall fra hælvete...
9min terskel-3min full spiker-9 min terskel-3 min full spiker....x 2 sa folk!!
Med kcal inntak som en liten maur denne uka ble jeg noe skjelven i pausen gitt...Ligger på rett over 1000kcal om dagen,noe som er sykt lite...(Jeg er ikke normal og dette bør/skal ikke andre drive med!!!)
Etter og ha drevet rovdrift på dette smykket av en kropp i over 25år tåler den ufattelig mye i alle rettninger.Sykla Trondheim -Oslo i 2004 på 2 Snickers og en cokka...Ække normalt det heller..
Er faktisk så dårlig på kosthold og spise i praksis at dette er vel det jeg ser på som den største utfordringen på Styrkeprøven neste år..Må bare lære meg detta assa....

Men Spinninga gikk bra fredag og fikk sikkelig kjørt meg..Drar meg opp mot maks puls på 3min dragene og nådde vel 182p på det meste..(189P max)

Skulle egentlig ut på søndag og kjøre 4 timer rolig,men flytting og ommøblering kom forran denne gangen..Skal ha nesten 30 stk på julemiddag  neste helg og det er litt og styre med.

NÅ blir det et par uker mot jul med mye jobbing og opp ved 2 tiden på natta..Trener da når jeg føler meg uthvilt og håper på 3 økter i uka frem til jul.Kjører da intervall tipper jeg.
Skal også kjøre "terror testen" på torsdag.1 time max på wattrulla...

                                                          Gleder meg til "terror test".........